姚金刚：大脑的愉悦是如何产生的

清华大学彭凯平教授说：人的一切行为，本质上是为了追求愉悦。

无论我们刷抖音，写日记，还是看书，甚至相爱等等，都是为了获得愉悦感，这种愉悦感让我们每天的生活充满了“意义”。

愉悦的感受是如何产生的？

在我们的大脑，有四种神经递质，它是可以让我们的大脑产生快乐的四种“信使”，分别是多巴胺、内啡肽、催产素和血清素，它们负责给我们带来愉悦感，也就是我们一切的行为，其实追求的就是这4种快乐因子，只要认清他们，你就能自律拿捏到位。

这四种神经递质，传递着不同的愉悦：

• 多巴胺：欲望满足递质，欲望直通车；
• 内啡肽：先苦后甜递质，天然止痛药；
• 催产素：含情脉脉递质，爱情荷尔蒙；
• 血清素：自我掌控递质，情绪稳定剂。

第一种：多巴胺

多巴胺，欲望满足递质，也可以叫做“欲望直通车”。

比如，刷抖音，就非常容易让我们产生多巴胺，由于个性化推荐算法的机制，我们每刷到的一个视频，都是我们想要的，都能满足我们的好奇欲望，让我们不断的产生愉悦感，手总是忍不住的要往下滑，于是我们就这样被抖音“控制”了。

为什么要警惕多巴胺，因为多巴胺跟欲望满足有关，但是我们的欲望，总是无穷的，总是贪婪的，如果经常停留在这个快乐层次，我们的人生就容易被外界掌控。

叔本华说：人受欲望支配，欲望不满足就痛苦，满足了就无聊。

所以，我们经常刷完几个小时抖音，就会感觉浑浑噩噩，时间过得很快但啥也没干，这样的快乐，我们可以尽量少一些。

容易沉迷的做法：

• 沉迷游戏
• 经常刷抖音
• 看电视

可以试着这样优化

• 做点新鲜的事情
• 做一些小任务
• 扔东西
• 听听音乐
• 去吃一些好吃的

第二种：内啡肽

内啡肽，先苦后甜递质，也可以叫做“天然止痛药”。

它特点就是，你做了一些先苦后甜的事情后，它就会产生，比如运动。

运动，是产生内啡肽最好的方法。

在电视剧《觉醒年代》，鲁迅写完中国第一部白话文小说《狂人日记》的那一刻，然后躺在地上的那种兴奋感，就是因为完成了一个惊世作品的挑战后所带来的内啡肽的超级愉悦感。

理论上，完成的挑战难度越高，内啡肽所带来的愉悦感就越强。

做哪些事会带来内啡肽

• 中强度的运动
• 读一本有难度的书
• 做一些有挑战的事情
• 爬山一小时
• 冥想

第三种：催产素

催产素，含情脉脉递质，也可以叫做“爱情荷尔蒙”。

这是一种跟“爱”的情绪有关的神经递质，能带来一种“爱”的愉悦感。

哪些行为会带来催产素

• 拥抱他人
• 陪伴家人
• 说一些甜言蜜语
• 去欣赏别人
• 抱抱小动物

第四种：血清素

血清素，自我掌控递质，也可以叫做“情绪稳定剂”。

血清素能让我们精神振奋，所以血清素有利于改善抑郁症，这也是为什么当抑郁症发生时，一些行为治疗法里会有坚持写作这样的方法，核心就是通过建立这样的自律来产生血清素，从而改善情绪。

当我们自律行为发生时，往往就能产生血清素，从而带来自律的愉悦感。

哪些行为会带来血清素

• 健康饮食
• 早睡早起
• 坚持写作
• 规律运动

这四种神经递质，我们其实每天都会接触，我们能做的，就是理解它们的原理，并通过一些行为优化和刻意练习，让我们拥有更多的血清素、催产素和内啡肽，活出更好的自己。

我们有很多欲望，好奇心、食物、荣誉感、性、复仇、社交、社会声望、厌恶、懒惰、被认可、权利等等，过度追求这些欲望就容易让自己不能自拔，控制欲望，才能掌控人生，控制欲望的方法，一是正确认识多巴胺，二是花更多的精力拥抱内啡肽、催产素和血清素。