姚金刚：你真的做好死亡的准备了吗？

超现实主义画家萨尔瓦多·达利的《记忆的永恒》。

它表达了对时光无情的感叹，对生命的无奈，对美好过去的追思与怀念，以及面对死亡的从容。

最近，我和一位刚签约的北大学霸老师，在公司聊得很投缘，我们也很快成为了朋友。

有一天下午，我们聊到了关于死亡的话题，他说，其实大部分人并没有真正做好死亡的准备，这让我深有感触。

几年前，还认识了一位老师。

我们第一次见面是在首都机场，搭乘同一班飞机，去参加同一个活动；下了飞机后，我们乘坐同一辆专车。

在车上，他向我提出了第一个问题：“你想过怎么死吗？”

当他问我这个问题时，我有点小震惊，我从未认真思考过这个问题，觉得这类问题离我们很远。

他告诉我，这个问题值得好好思考。

他已经养成了向自己提这个问题的习惯，虽然每个人无法选择如何出生，但在死亡方面，我们其实有非常大的选择权力。

选择如何死亡，决定了你如何度过自己的人生，这就是“向死而生”。

因此，他认为作为一个老师，最重要的事情就是找到自己的使命，围绕这个终极问题，不断与自己对话，最终找到自己的使命，不断让它更加的清晰。

他有一个Slogan：“一辈子、一件事、做到极致”，这个理念是他在深思这个问题后领悟到的人生哲学。

这两位老师，都在表达同一个问题：你真的做好死亡的准备了吗？

#01 我们需要自己可掌控的生命长度

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我和AI共同创作《我与时间》

有一项统计调查显示，当人们年老时，他们在一生中最后悔的事情包括：

48%的人后悔没有好好爱护自己的身体；

57%的人后悔没有珍惜与另一半的关系；

62%的人后悔未能给子女提供良好的教育；

74%的人后悔年轻时选择了错误的职业道路；

92%的人后悔年轻时没有付出足够的努力。

所以，在年老后，我们大都会有一些后悔的事情。

对很多人来说，并不是不想做好这些事，也不是没有意识到这些事情的重要性，而是对他们来说，真的太难了。

比如，要么因为工作太忙，而忽略了自己的身体和家庭；

要么是因为顾家，导致错失了绝佳的工作机会。

这些问题的产生，可以说是能力的问题，也可以说是不够努力，但根本性的原因，是因为没有获得自己可掌控的生命长度。

这里有两个关键词，第一是自己掌控，第二是生命长度。

什么是自我掌控？

就是你的时间，你自己做主，你能成为自己的主人。

现在绝大部分互联网产品的关键指标是用户时长，所谓的用户时长，就是希望你能在它的APP上，多停留一会儿，所以它们会想尽一切办法，让你在这个平台上爽，让你沉迷。

表面上看它们只是在抢你的时间，本质上，它们在悄无声息的剥夺你的“生命”。

很多时候，打开抖音，就会不知不觉刷一个小时，然而结束之后，你的感受并不会很好，你完全沉浸在了那个每一秒钟都让你爽却又无意义的过程中。

这里的是否有意义，取决于这个过程是你自己主动选择，还是被外部掌控。

你的时间如果被别人掌控了，你的生命力也被不知不觉剥夺了。

真正幸福的小孩，在成长过程中，往往能做很多孩子自己喜欢的事情，好奇的事情，他的生命是由他自己掌控的。

但奇怪的是，我们越长大，我们对生命的掌控能力，就越弱。

王尔德说，不要把生命献给无知、平庸和低俗，把你宝贵的内在生命活出来。

这里的关键，就是掌控感。

什么是生命长度？

就是你拥有了比以前更多的自我掌控的时间，你就会对生命时间的主观感受上变长。

以旅行为例，当你去新的地方旅行时，你会觉得这一天非常充实，大脑产生了许多全新的记忆，使得这一天的时间在主观感受上变得更长。

同样是一天，你会觉得自己拥有相当于别人五天的时间。

有些人活了三十年，但在他们自己看来，仿佛已经度过了一百年，因为他们所经历和掌控的事情非常丰富。

而另一些人活了一百年，却觉得一生瞬间即逝，因为他们主观感受到的时间较少。

从客观角度看，每个人的生命时长大致相同。

例如，中国人均寿命为81岁，大多数人的寿命都会在这个水平上下，相差不会很大。

然而，根本的差异在于每个人主观生命时长的巨大差异。

有些人活了80岁，但在他们自己看来，仿佛已经度过了300年。

要想拥有更长的主观生命时间，我们需要重新审视自己的生活，努力在工作、家庭、健康和个人成长等方面取得平衡。

我们需要珍惜自己的时间，抵制那些试图剥夺我们生命时间的诱惑，通过自律、规划和自我提升，我们可以逐渐提高自己对生命的掌控能力，提升我们的生命长度体验。

#02 是什么影响了我们的生命长度体验

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同样是一天，还是同样的你，但是由于去做了不同的事情，在不同的地方，或是见不同的人，你对这一天的时间感受会完全不一样。

这是因为，我们对生命的时间存在一种感知偏误，这种偏误会影响我们对时间的感知，进而影响我们对生命长度的体验。

英国心理学家韦尔登曾经做过一个实验，他制作了比实际时间快一点和慢一点的滴答声，先后拿给实验的参与者听。

结果发现，听过快速滴答声的参与者会把时间估计得更长，听过慢速滴答声的参与者则把时间估计得更短。

这个实验也叫作起搏器—累加器模型，我们的大脑内部存在一个起搏器和累加器的系统，它们共同决定了我们对时间的感知。

该理论认为，人类大脑内部有一个起搏器，会稳定地发出脉冲，就像体内的时钟一样记录着时间的流逝。

随后，大脑会收集起搏器发出的脉冲，进入累加器，然后把脉冲的数量和大脑中的时间信息比较。

当我们注意力高度集中于某事物时，起搏器发出的脉冲较少，大脑感知到的时间脉冲就少，从而产生时间过得快的印象；

而当我们百无聊赖时，起搏器发出的脉冲较多，大脑感知到的时间脉冲就多，从而产生时间过得慢的印象。

这是一种时间感知偏误的现象。

日本山口大学的井上慎一教授的研究，也揭示了我们的时间感与大脑如何告诉我们时间的关系。

因为时间对于我们来说就是记忆，我们通过计算记忆中的事件来感知时间的流逝。

发生的事件越多，感知的过去的时间就越长。

井上慎一教授曾说：“随着年龄的增长，觉得时间过得越来越快，无论性别或国籍，这都是人类共通的感受。”

在10岁孩子的眼里，一年是有生以来的1/10，在50岁中老年人的眼里，一年是有生以来的1/50，也就是说，孩子眼中的一年与成年人眼中的一年是不一样的。

另外，人类的时间感是由大脑的海马体决定的。

井上教授在《柔软的生命时光——生命的时间学》中写道：“人是通过海马体记忆的，在两侧耳朵深处各有一个海马体，海马体受伤，就会失去时间感和记忆。

海马体对一件事发出‘要记忆’指令的次数越多，在事后回忆时，我们就会感觉时间过得越慢。小孩子对各种事物都感到新奇，海马体也频频发出记忆指令，所以小孩子就感觉一年的时间过得很慢。”

也就是说，小孩子眼中的新鲜事物多，所以感觉时间过得慢。

要增加我们生命长度的感知，我们可以尝试让自己的生活充满新鲜事物，多尝试不同的事情，保持好奇心和学习欲望。

这样，我们就能在一定程度上掌控自己的生命，增加生命的丰富度。

法国思想家蒙田说过，世界上最伟大的事，是一个人懂得如何做自己的主人。

在我们追求更丰富的生活体验时，最重要的，就是不要忘记了做自己的主人，以积极的心态和行动来掌控生命，增加生命的长度。

#03 四个方法帮你成为自己的主人

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如何成为自己的主人？获得掌控生命的能力，提升生命的长度。

四个亲测有效的方法，分别是增加体验、提升效率、保持健康、专注当下。

第一：增加体验，给你的大脑创造丰富的记忆

有没有发现，你去到一个陌生的地方旅行一天，你会感觉这一天的时间很长，这也是因为，对你来说，发生的新事件越多，感知的过去的时间就越长。

旅行越有深度，你的记忆就越深。

这里的新事件，就是各种新奇的体验。

可以是去陌生的地方，比如多去旅行；

也可以是不断挑战一些自己的能力边界，比如去思考一个很难的问题并且想方设法的回答；

也可以是去见各种不同的人，感受不同的世界。

当你给自己创造了各种新奇的体验后，你的大脑就会产生各种全新的记忆，生命对于你，就是丰富多彩的。

第二：提升效率，提升对时间的感知力和掌控感

很多时候，我们的时间会因为我们的忽视被浪费掉了。

这是因为身边有太多的诱惑，美食、好玩的游戏、完全是你喜欢的各种视频等等，稍微不注意，你的时间和生命，就被它们吞噬了，比如刷抖音。

我并不反对刷抖音，这里最大的区别是，主动和被动的差异。

抖音是一个很好的工具，你想要去找某个信息，或主动去看某个大V的更新视频，这叫主动掌控；

但如果你不知道想要什么，全靠推荐算法，而且一刷就忘记了时间，这就是被动消耗，于你无益。

怎么办？

最简单的方法，就是先学会规划自己的时间，也就是有你自己的时间颗粒度。

时间颗粒度，就是一个人管理时间的基本单位。

有人的时间颗粒度是一天，比如退休老人；有人的时间颗粒度是15分钟，比如王健林；有人的时间颗粒度是5分钟，比如马斯克。

你的时间颗粒度，决定了你对自己时间的利用效率。

对大多数人来说，我们可以践行的，是1小时原则或30分钟原则。

所谓的30分钟原则，就是把一天的时间分成多个30分钟，每个30分钟就是你的一个时间单元，每一件事情，也都可以以这个时间单元去进行分配。

比如：

有时间颗粒度思维，最大的好处，就是你感知时间的能力会变强，你会逐渐意识到时间其实一直在流逝，你也会越来越珍惜你自己的时间。

第三：保持健康，拥有身体健康的四大法宝

我记得我刚开始准备减肥的时候，我问了自己一个问题，我减肥的目的是什么？

答案肯定不仅仅是为了瘦，而是为了健康。

为了实现更健康这个根本目的，我需要从四个方面着手，饮食、运动、睡眠、情绪，也就是健康身体的四大法宝：饮食、运动、睡眠和情绪，于是便有了下面的健康计划。

当你拥有了健康，相当于是从客观时间的层面，增加了你的生命。

第四：专注当下，只有当下是真实的

越能活在当下，越能体验真实的生活。

著名心理学教授丹尼尔·吉尔伯特，有个实验，人们平均47%的时间都在走神，无论做什么。

走神无处不在，存在于所有人类活动。

例如，洗澡刷牙时，走神率高达65%；工作时，走神率为50%；运动时，走神率为40%；而在做爱时，走神率仅为10%，可能是人们最专注的活动。

与专注相比，走神时的幸福感明显降低。

研究结果表明，受访者在专注时更快乐，即使是讨厌的事情，专注在当下也比沉浸幻想更幸福。

如何做到专注？首先是做自己喜欢的事情，并且赋予其意义，其次，通过正念冥想，训练自己专注当下的能力。

通过这个四个方法，可以让你对自己的生命，有一个全新的掌控感，无论你现在在做什么，当你拥有了掌控感，你会很轻易的增加属于你自己的生命长度。

同时，你会获得一种全新的自由，可以自己主宰自己生命的自由。